一、根据睡姿选择枕头类型
1. 仰睡人群适合中低高度枕头
平躺时，枕头应完整支撑后脑勺至颈部的弧度。可用手按压测试：躺下后，额头与下巴大致保持水平，耳朵与心脏处于直线，说明高度合适。若枕头过高，可能引发肩颈僵硬；过低则容易打鼾。
2. 侧睡人群需要加高型枕头
侧卧时，枕头需填补肩膀与头部的空隙。简易测试法：侧躺后，从背后观察，头部与床面应保持平行。若发现头部向一侧歪斜，说明需要更换更厚的枕头。习惯蜷缩睡觉的人，可选择长条抱枕辅助支撑。
二、枕头高度与身体匹配原则
1. 用拳头测量基础高度
握拳后测量拳头的竖直高度（约8-12厘米），可作为枕头的参考厚度。体型偏胖或肩膀较宽者，可适当增加1-2厘米；青少年或身材娇小者，优先选择可调节高度的分区设计枕芯。
2. 动态贴合比固定形状更重要
优质枕头应在翻身时持续提供支撑。可做“翻身测试”：平躺转向侧卧时，感受颈部是否突然悬空。若有明显不适感，说明枕头回弹性不足，需选择更柔软的材质。
三、常见枕芯材料特性对比
1. 记忆棉：智能塑形，缓解压力
适合颈椎敏感人群，能分散头部重量。注意选择密度适中的款式，过于柔软的材质可能削弱支撑力。夏季使用建议搭配透气枕套。
2. 羽绒枕：柔软轻盈，需定期养护
蓬松度高的羽绒枕保暖性好，但需要每月晾晒恢复弹性。过敏体质者建议选防螨处理款式，并避免用力拍打，以免破坏纤维结构。
四、延长枕头使用寿命的技巧
1. 清洁保养分级处理
记忆棉与乳胶枕不可水洗，日常用吸尘器除尘；羽绒枕每季度通风晾晒；荞麦枕每月取出内芯暴晒2小时。所有类型枕头都应避免暴晒超过半天，防止材料脆化。
2. 观察更换信号
当出现这些情况需换新枕：晨起后频繁落枕、枕面出现不可恢复的凹陷、折叠枕头后无法快速回弹、填充物结块或散发异味。一般建议每1.5-2年更换一次。
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