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左：饮食搭配的三大原则

① 每天摄入多种颜色的蔬菜和水果，确保维生素充足；

② 主食以粗粮为主（如燕麦、玉米），搭配适量蛋白质（鱼、豆类）；

右：饮食习惯的两个关键

① 定时定量进餐，避免暴饮暴食或过度节食；
② 吃饭时专注细嚼慢咽，帮助消化并增强饱腹感。

左：适合多数人的运动方式

① 每天散步30分钟，或利用碎片时间做拉伸；
② 每周进行3次中等强度活动（如快走、游泳），提升心肺功能。

右：避免运动误区

① 不追求高强度，以身体舒适为准；
② 运动后及时补充水分，避免空腹锻炼。

左：睡眠质量的提升方法

① 固定睡觉和起床时间，周末波动不超过1小时；
② 睡前1小时远离电子设备，用阅读或冥想放松。

右：白天精力的管理

① 午休控制在20分钟内，避免影响夜间睡眠；
② 久坐时每小时起身活动，促进血液循环。

左：缓解压力的简单技巧

① 每天记录3件感到开心的小事；
② 与亲友定期交流，分享感受或困扰。

右：培养积极心态

① 设定可实现的小目标，逐步建立自信；
② 接受不完美，专注自己能控制的事情。